jedna hantla

[...] trening, w wiośle jednorącz chciałem dołożyć 10kg ale niestety tylko 71kg max wejdzie bo juz miejsca nie ma :/ wiec pobawiłem sie troche technika i dopięciem, kiedys była jedna hantelka na która 100kg wchodziło(troche dluzsza byla) a teraz zostąły tylko te krótkie p***y %-) Potem podciąganie chwytem |. przechwytem, bardzo ciekawa opcja, [...]

Odnośnie wcześniejszych filmików - masz naprawdę fajną pupę :-D Kawał mięcha ! no w końcu nie tylko ja jedna zwróciłam na to uwagę haha jeju a ja nie mogę robić tego ćwiczenia, zarówno na najszersze jak i na klate.. a jak się je robi poprawnie technicznie, fajnie się muscle rozciągają :-D ahh ten bark z resztą jak można odczuwać zmęczenie przy [...]

[...] cwiczeniu Fajny trening, ciężary male tak jak planowalem. Wszystkie serie itp z zapasem 2-5p za wyjatkiem ostatnien serii w wycisku hantli i wiosla polsztangą i tu jechalem jedna serie do zalamania. Trening zalatwiony w 30min. Jak widac w wypisce plan troche inny i takim planem bd robic ten zestaw. Nie bylon tez giganta na koniec bo doszedlem do [...]

[...] nie będę kombinowała. Wczorajszy trening - z uwagi, że na siłowni to obciążenie trochę inne (mniejsza możliwość regulacji): 1. wyciskanie sztangielek skos  3x10 8 kg x 2 (jedna seria ze sztangą) 2. wiosłowanie hantlą 3x10 12kg x 2 3. pompki (w oparciu o modlitewnik)  10 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 2 kg x 2 5. [...]

[...] 12x23,5kg 8x26kg 12x21kg 11x23,5kg 8x26kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (10-12) 12x6kg 12x7,25kg 10x8,5kg 12x3,5kg 12x4,75kg 12x6kg 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) (10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 6x7,25kgx2 [...]

[...] (3x10-12) 12x8,5kgx2 12x9,75kgx2 4x11kgx2 12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 3x11kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 6 5 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 6x6kgx2 12x3,5kgx2 10x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 [...]

Dobra Panowie, Cos tu naskrobac by wypadalo, wiec tak: Postanowilem ze jednak sproboje splita ktorym cyklu jeszcze nie zrobilem nigdy PONIEDZIAŁEK, TRENINNG: Barki, Bic Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x 2. Wznosy ramion bokiem z hantla 8x 3. --II-- w opadzie tułowia siedzac 8x 4. Podciąganie sztangi do brody na wysokosc klaty: -16kg x [...]

### DZIEŃ 36/84 - 7 listopada ### Klatka + triceps 1. WL RAMPA 4, -15% ... 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95 / 4x105 / 8x90 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 / 4x110 / 6x100 Poszło na styk, ani jednego więcej bym nie zrobił... dlatego za tydzień 112. 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 ... 8x17 [...]

### DZIEŃ 57/84 - 28 listopad ### Poniedziałek. Zaczynam 9 tydzień walki. Wchodzę na ostatni, już trzeci mikrocykl. Luźny dzień, nic ciekawego. Spóźniłem się trochę na trening, dlatego musiałem poskracać wszystko do 3 serii, tylko WL zrobiłem normalnie. Nie zastosowałem jeszcze wytycznych co do nowego planu, bo jeszcze przed treningiem nie były [...]

ok. Mam 23 lata. 183 cm wzrostu i 78 kg wagi. Do tej pory od okolo 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle). Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w [...]

[...] Myślałem, że padne ze śmiechu z tej sytuacji Ćwiczyłem klatke hantlami na ławeczce płaskiej i w ostatniej serii, prawie w ostatnim powtórzeniu wysisnąłem do góry a tu jedna ręka odmówiła mi posłuszeństwa, i czuje jak trace siłe w tej ręce. W ułamku sekundy tylko zdązyłem przekręcić głowe w bok unikając tym samym uderzenia hantlem 20 [...]

[...] placów, ale jak na tak duże miasto to i tak niewiele. Ten z filmików akurat zrobiony w ramach budżetu obywatelskiego. A co do drążka, jak patrzę na te próby - prawo, lewo, jedna noga, druga noga to śmiać mi się chce, miotam się jak ryba bez wody |-) Ghorta skłaniam się właśnie ku Twojej opcji, poczekam kilka dni i zobaczymy. Jak waga wróci do [...]

Dziś trening na fest ciężki. Plecy i triceps na warsztat poszły. Plecy: ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 4 seria do całego stosu (niby na końcu stosu jest 120kg) przyciąganie wyciągu siedząc też cały stos podciąganie hantla w opadzie 3 serie ściąganie wyciągu górnego stojąc o prostych rękach triceps wyciąg stojąc wyciskanie hantla [...]

[...] B Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a przysiad 3x15 30s 30x15 35x15 38x15 Czuję że mogę więcej, jakbym miała mniej powtórzeń to w ogóle nie byłoby problemu z dokładaniem a jednak te ostatnie powtórzenia idą ciężko. Ale technika mocno do przodu i już się tak nie męczę z tym ciężarem 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 12x15, 17x15, 17x15 [...]

[...] było ciężko. Z 20 kg lewa ręka na 3 raty. 6. Uginanie przedramion/z supinacją biceps 4x8 rest 60 sec 6 7 7 7 Ok, mały zapas. Ale robiłam dwoma na raz żeby było szybciej, a jednak naprzemiennie chyba lepiej. Testowałam dzisiaj nowe buty na siłowni. Sama nawet nie brałabym takich butów pod uwagę, a okazały się zaskakująco wygodne. Zmieniony [...]

[...] Faluś:) Podobnymi szpikulcami na uczelni sobie obw czachy mierzyłam ;D Obli No wlaśnie niestety ja mam tendencję rodzinną,że tłuszczyk osiada na brzuchu. Jest jeszcze jedna tendencja->rozmiar biustu :/ KURNA!!!! Ten to babkom z mojej rodziny nie maleje...nawet na ostrych dietach. Ja jak ważyłam około 10 kg więcej to w obw biustu miałam [...]

[...] może być więcej). Trenuje tym planem 6-8 tygodni, czyli gdzieś do połowy/końca Listopada. Łydki są wyłączone z treningu bo trenuje je systemem SZOPREXA codziennie i co tydzień jedna seria więcej. Link do arta o STO http://www.sfd.pl/STOPNIOWANY_TRENING_OBJ%C4%98TO%C5%9ACIOWY_STO_-t91102.html Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-09-20 17:08:32

[...] tylko triceps. -------------------------------------- ERGOMETR Dzisiaj przepłynąłem 5 km, ale ostatni 1 km to było sprawdzanie różnych metod pływania na tym wioślarzu (jedna noga, jedna ręka, same ręce). http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png http://img11.imageshack.us/img11/2232/dieta20130314.png Trochę budżet na ten [...]

[...] WSTECZ- MOŻE SIĘ ZDARZYĆ, ŻE KOLEGA BĘDZIE SŁABSZY NIŻ BYŁ GDY WOGÓLE NIE ĆWICZYŁ/W SKRAJNEJ SYTUACJI- ALE JEST TO MOŻLIWE/. gward- twój plan jest poprawny, małe zmiany jednak można wprowadzic ku pozytkowi dla ciebie- na triceps zamiast prostowania ze sztangielka zrub prostowanie rammion na wyciagu pion. albo pompki w podporze. na barki [...]

Okej wznosząc poprawki: Sr/Czw UPP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2x12pow ( Co trening zwiekszam o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps [...]